Структура тренировок

Тренировка по Ниндзюцу состоит из теоретической части (история, детали выполнения техник) и практической (работа над выносливостью, физическим состоянием и отработка техник).

Стандартная тренировка длится:

  • детская — 1 час 30 мин
  • взрослая — 2 часа
  • индивидуальная — 1 час 30 мин (по желанию и возможностям ученика — больше или меньше)

В основном тренировка состоит из нескольких модулей:

I модуль 20 мин — специальная разминка — JUNBI UNDO/SEIRI UNDO (обязательный блок):

  • мышцы шеи;
  • суставы и мышцы предплечий и плечей;
  • разминка мышц, сухожилий и суставы запястий и пальцев;
  • разогрев голеностопа;
  • области позвоночника, бедер и коленей;
  • мышцы спины;
  • растяжка.

Цель — включить тело и привести его в рабочее состояние, что необходимо для правильного и безопасного выполнения техник.

II модуль 20 мин — выполнение и отработка базовых техник (обязательный блок):

  • UKEMI GATA TAIHENJUTSU — кувырки, прыжки и падения;
  • SHIKO — передвижение на коленях;
  • SABAKI GATA TAIHENJUTSU — уклонение, уход от удара мечем;
  • KAMAE KATA KIHON — Базовые стойки и положения;
  • DAKEN KIHON/DAKEN GATA TAIHENJUTSU — базовые движения и удары рукой и ногой.

Цель — развить двигательные навыки управления телом и координацию движений.

III модуль 45 мин и более — разбор и отработка техник (обязательный блок):

  • TEHODOKI — освобождение от захватов;
  • UKEMI GATA TAIHEN JUTSU — броски, подсечки, контр-техники;
  • TORITE KIHON GATA — болевые приемы, залом суставов;
  • KUMITE — спарринги.

Цель — развить чувство партнера, научить взаимодействовать с телом соперника и окружающей средой.

IV модуль, время не регламентируется — работа с оружием:

  • Меч — BOKEN/BIKEN JUTSU;
  • Короткий шест — HANBO/HANBO JUTSU;
  • Нож — TANTO/TANTO JUTSU;
  • Длинный шест — BO/BO JUTSU;
  • Метание ножей/звездочек — SHURIKEN JUTSU.

V модуль, время не регламентируется — общефизичекая подготовка:

  • Упражнение на укрепление пресса;
  • Упражнения на укрепление мышц спины;
  • Упражнения на укрепление мышц рук и ног;
  • Упражнения на развитие взрывной силы.